Higiene del sueño: 8 hábitos para dormir mejor
Dormir bien no es solo cuestión de horas, sino de calidad. La “higiene del sueño” son los hábitos que preparan tu cuerpo para descansar. Estos 8 marcan la diferencia.
1. Horario constante
Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso fines de semana. Tu reloj interno lo agradece.
2. Habitación oscura y fresca
La oscuridad activa la melatonina. Una temperatura fresca (alrededor de 18–21°C) facilita el sueño profundo.
3. Menos pantallas antes de dormir
La luz azul de celulares y TV retrasa el sueño. Apágalas 30–60 minutos antes.
4. Cuida la cafeína y las comidas pesadas
Evita el café por la tarde y las cenas muy abundantes cerca de la hora de dormir.
5. Rutina relajante
Lectura, respiración o un baño tibio le indican a tu cuerpo que es hora de descansar.
6. Muévete durante el día
El ejercicio regular mejora la calidad del sueño (evítalo justo antes de acostarte).
7. La cama es para dormir
Evita trabajar o ver series en la cama: tu cerebro debe asociarla con el descanso.
8. Un buen colchón y almohada
Es la base de todo: un colchón con el soporte correcto y una almohada adecuada evitan despertares y dolores.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas hay que dormir?
La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas. Más importante que la cantidad es la calidad y la constancia del horario.
